ryż z

[...] mega smierdza te tabsy &-) http://www.iv.pl/images/78661504143918047443.jpg http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 + banan 4.lasania z piersi z indyka 5.200g piers z kurczaka + 400g fytki 6.lody + ciacho [...]

[...] posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + serek wiejski + salami + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g sznycel z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 4.150g piers z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos 6.150g płatki orkiszowe + 50g [...]

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy + orzechy włoskie ......wesele https://iv.pl/images/23772587544178180183.jpg

[...] treningu Thermo Energy Powder - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 40g orzechy włoskie 3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 4.150g pierś z kurczaka + 100g pieczywo zytnie + 5g olej kokos 5.150g piers z kurczaka + 300g [...]

[...] do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos 3.300g udka z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 4.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.lody https://iv.pl/images/34512190664975924338.jpg

[...] C6 - po treningu AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.100g kuskus + 40g C6 3.225g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g kokosowy 4.225g pierś z kurczaka + 120g makaron + 25g orzechy włoskie 5.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe [...]

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g pierś z kurczaka +ziemniaki + 10g olej kokosowy 4.150g piers z kurczaka + 50g makaron + 20g orzechy włoskie 5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g [...]

[...] - przed treningiem Blade - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.180g poledwiczka wieprzowa + 80g ryż jasminowy 3.150g kuskus + 40g C6 4.200g sznycel z indyka + łazanki 5.200g sznycel z indyka + łazanki 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe [...]

[...] - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.250g piers z indyka + 90g makaron + 10g olej kokosowy 3.250g piers z indyka + 80g ryż jasminowy + 30g orzechy włoskie 4.100g kasza jaglana + kazeina + 15g olej lniany https://iv.pl/images/45501309476211239253.jpg

[...] treningówka + Tauryna EEA - podczas treningu Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + mandarynki + 30g białko 2.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy 3.225g kuskus + 40g C6 + mandarynki 4.placki ziemniaczane + gulasz z szynki 5.placki ziemniaczane + gulasz z szynki 6.120g pieczywo + 150g piers z indyka [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280gkuskus + 60g białko + truskawki 4.260g pierś z kurczaka + 100g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy [...]

[...] + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.300g kuskus + 60g białko + truskawki 4.260g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe https://iv.pl/images/69998879546613893741.jpg

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 50g mozzarella + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + banan + rodzynki + masa krówkowa 4.260g poledwiczka wieprzowa + 300g frytki z piekarnika [...]

[...] po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 250g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + żelki, banan 4.260g pierś z kurczaka + 150g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] 1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe 2.pierś z kurczaka , dorsz , ziemniaki 3.150g kuskus + 80g białko +masa krówkowa,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo https://iv.pl/images/76871989074385137074.jpg [...]

[...] , no i samo ładowanie przed zawodami bedzie inne , zobaczymy które na mnie lepiej zadziała zeby na przyszłość juz wiedzieć . Po powrocie z pracy siedze w kuchni i gotuje ryż |-) Samopoczucie czym konca dnia to coraz gorsze , mam nadzieje ze rano wstane bardzie pozytywnie nastawiony . Jutro z samego rana wyjezdzam zeby na spokojnie w hotelu [...]

[...] płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g ryż brązowy - 75g warzywa - 300g oliwa z oliwek - 5g jogurt - zalać warzywa omega3 - 1 kaps Posiłek 3 pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g ryż [...]

[...] JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN. Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g ryż brązowy - 75g warzywa - 300g oliwa z oliwek - 5g jogurt - zalać warzywa omega3 - 1 kaps TU WYGLADA OK. CHOCIAZ JOGURT NIEPOTRZEBNY. Posiłek 3 pierś z indyka gotowana lub [...]

[...] 100g Mleko 250ml Serek wiejski lekki 150g jaja warzywa 2 posiłek 9.00 kasza mięso Orzechy włoskie 20g papryka/ogórek <--- jakieś warzywo. dużo warzyw 3 posiłek 12.00 ryż brązowy wołowina warzywa oliwa 4 posiłek 15.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka/indyka 150g Warzywa Oliwa z oliwy 10g Trening 16-17.30/18 Po treningu Carbo 40g Białko 40g 5 [...]

[...] świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g. 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż Tamten posiłek z miodem zjadłbym odrazu po ćwiczeniach a posiłek 4 po przyjściu do domu z siłowni. 5 [...]